人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡一个好觉，能够让身体各脏器得到充分的休息，还能让第2天精力充沛，有足够的精力和体力，面对一整天的工作和学习。
但是到了现代社会，熬夜似乎成了生活常态，尤其是对于大多数年轻人来说，就算已经困得上下眼皮打架，也依旧舍不得放下手中的手机，熬到半夜才沉沉睡去，长期熬夜肯定会给身体健康埋下安全隐患。
01长期熬夜会给身体带来哪些危害？
1、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
2、免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。
3、耳聋
一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。
4、皮肤受损
一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题，出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等。
02几点睡觉算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，很多人都做错了
对于大多数人来说，通常只知道熬夜的概念，却不知道具体几点不睡觉才算熬夜，从生物学角度来说，晚上超过10:00不睡觉就算熬夜。
晚上11点到凌晨3-4点钟（中医上称之为子午觉），这段时间的睡眠尤为重要。通俗来讲，这段时间，身体大部分脏器处于休整、排毒间断，如果长时间的熬夜，会造成神经内分泌系统代谢紊乱，可能造成皮肤粗糙、肥胖、血脂升高、脂肪肝、尿酸升高、血糖升高、血压升高等等，甚至猝死。
所以建议大家晚上10点前一定要入睡，要保证充足的睡眠，毕竟，身体是革命的本钱。
03在不得不熬夜时，一定要做好准备，将熬夜危害降到最低
1、晚睡不晚洗
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。
2、选择易消化的宵夜
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。
3、注意多喝水
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
4、热水泡脚
熬夜后要注意用热水泡脚，脚部经络非常密集，用热水泡不仅可以解乏，同时也可以疏通经络，使人体气血调和。
04如何提高睡眠质量？
1、睡觉时枕头别太高
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背
2、晚饭少而精
要注意晚饭不能吃太多，特别是睡前四小时，尽量不吃东西。如果晚饭吃太过多、过饱，对肠胃会产生很大的负担，而且在入睡之前，胃里的食物仍然没有完全消化，这对于睡眠质量肯定会有很大的影响。因此，晚饭应少而精，在保证营养的前提下，尽量少吃一些。
3、不要蒙着头睡觉
人在睡眠中虽然呼吸平缓，但也要吸进氧气，呼出二氧化碳。当人蒙缩在被子中睡觉时，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里，难以与外面空气交流，使人因缺氧而睡不好，可能还会导致头晕、发力、精神萎靡等症状。
4、女生睡觉做到“三不带”
不戴手表睡觉：一般的手表的表带都会比较紧，不利于血液流通，而且晚上睡觉，还回磕磕碰碰的妨碍睡眠。而且如夜光表之类的手表对人体的辐射作用还是不可小看的。
不带妆睡觉：残妆会堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发出粉刺。
不带“罩”睡觉：戴着内衣睡觉不仅会感到不适，而且也会招致疾病。
结语：大家在平时有熬夜的习惯吗？如果对此有别的看法和观点，欢迎在下方留言评论。#健康迎新年#
