暑假到了，很多人都会外出旅游。但对于不少晕车的人来说，外出旅游一边是享受，一边是受苦——因为头晕难受，其实这是晕动病。程度轻的人还能忍受，程度重的人根本无法乘车坐船。
那么，有什么办法可防晕车呢？科学运动健身专家于西洋表示，除了吃晕车药之外，通过一定的运动锻炼，同样可消除晕车症状。
晕车是正常的生理反应
今年65岁的孙大妈一直有晕车的毛病，无论是汽车还是轮船，甚至坐火车高铁也会出现晕车现象，平时哪怕闻到汽油味也会觉得不舒服，就会感到头晕、恶心。一旦晕车，需要很久才能恢复，严重时会一直呕吐。“我出去旅游不是享受，那是遭罪！”她说，平时她是能不坐车就不坐车，“实在不行就吃晕车药。”
于西洋介绍，晕车、晕船是非常普遍的现象，儿童中男孩发生率要高于女孩，成年人则是女性比较多见。“平常我们习惯于在地面上行走，而不习惯于比较陌生的运动刺激，如乘车、乘船、乘飞机时的上下颠簸和动摇不定。”有的健康人，在接受上述的不同方向、不同速度强烈运动的刺激后可出现头晕、面色苍白、恶心呕吐等晕车、晕船、晕机的现象，“这是一种生理性十分正常的反应，只要人们脱离刺激环境后症状可自然消失。”
运动锻炼治疗晕动病
晕动病的症状常为逐渐发展的，从胃部不适到恶心、出冷汗，最后到呕吐。“晕动病是可以预防的。”于西洋说，虽然每个人的体质和敏感程度不同，但还是有办法帮助容易晕车的人避免出现晕动病的情况，“除了上车前吃晕车药避免眩晕呕吐，要想根本改善，日常要做一些针对性的练习。”
于西洋指出，可用运动锻炼治疗晕动病。“患者平时可有意识地做些含有摇摆和旋转方式的运动，例如可循序渐进地做一些低头弯腰，摇晃脑袋和反复下蹲起立的运动，待逐渐适应后可做一些旋转度较大的锻炼，如借助转椅慢速左右交替旋转身躯。通过循序渐进的运动，可增强内耳前庭器官对不规则运动的适应能力，逐渐减轻乃至克服晕动病。”
要想防止晕车，也可针对前庭做专门训练，“不过在进行前庭锻炼前，先要根据详细病史和全面检查提供的疾病诊断、前庭功能损害情况、位置性试验结果，确定激发因素。”于西洋说，将全部查出的激发体位与动作列为锻炼项目，按先易后难的原则制定锻炼方案。
锻炼项目确定后每日操练2次，每次让病人重复激发体位和动作，每种动作应重复至少5次，每种体位保持时间要逐渐长，天天训练，不应间断，连续1-3个月。神经官能症、自主神经功能紊乱及晕动病患者，可乘坐秋千锻炼。
常做这些小运动防晕车
01
站桩法
双脚平行开立，膝盖微屈，双眼微闭，双手搓热后轻放在两侧耳朵处，顺时针揉搓36次，然后轻按住双耳，再徐徐松开（16次）。这时你会感觉双耳有股轰鸣声。最后再左右摇摆颈部。注意在运动过程中要精神放松，神态安详。此种运动主要是刺激耳膜里的平衡器官，增强脑部的前庭神经系统。
02
交换跑
早晨或晚间精神状态好时采用跑50米走10米的方式，来提高心肺功能，以此来间接增强胃部的消化功能，使坐车过程中胃部的不舒适感降至最低。
03
单腿转圈
一条腿站立，另一腿扣于支撑腿腿弯处，以腰带动，腰先转，脚后动，可采取跳或脚步移动的方式。注意精神要放松，心情要舒畅。
04
前后滚翻
在床上或较柔软的地垫上做前后滚翻，可锻炼脑部各器官，同时也可使背部以及腰椎得到锻炼，提高身体素质。
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