现如今中年人的压力越来越大，上有老、下有小的双重压力会压的很多人喘不过气，这个时候面临的也就是中年危机。
人过中年，什么最重要？大概就是健康了吧。这些身体相关的健康指标，你都知道吗？
1糖化血红蛋白(HbAlc)
血糖正常：5.0%～6.5%
糖尿病(无并发症)患者：6.0%～7.0%
这个指标测的也是糖尿病，但跟“空腹血糖”不太一样。空腹血糖反映当下的血糖水平，会受到近几天饮食、活动的影响；而糖化血红蛋白反映近天的血糖情况，受近期活动的影响不大，是更稳定的指标。
很多中老年人都患有这个病，但它到底有什么危害，大家在怕什么呢？
糖尿病，是血液中的糖分过高，由此引起多喝水、多尿、多食、消瘦、乏力、肥胖等等症状，但最可怕的不是这些，而是——高血糖会慢慢地引起各种组织损伤，如：眼、肾、心脏、血管、神经等，引起肾病、心梗、脑溢血、足部末梢神经炎、眼底病变等可怕的疾病。
而预防这些并发症，关键就在于——稳定血糖。只要遵从医生的嘱咐，按时服药，注意日常护理，上面这些可怕的后果统统不会发生！
2
血压
60岁以上：/90mmHg
60岁以下：/80mmHg
高血压初期只有偶尔的头晕、头痛，但不要掉以轻心，这不代表没有损害。
它是一步一步蚕食你的身体，从小动脉痉挛，到中动脉硬化，再到大动脉出现粥样硬化和血栓，直到最后，也许一场意外，心肌梗死、突发的脑出血、脑缺血就带走了一条生命。
要避免这种后果，关键在哪里呢？
尽早就医。
“我只是有点头晕、头痛，不用看医生。”
“我血压只是高了一点点，不是什么大事。”
······
多少人曾这样拒绝就医？这其实是不对的。血压高了，越早就医，血压就更容易控制好。除了就诊，生活中还需要注意这些事：
（1）每天食盐的摄入量限制在6克（约1个啤酒瓶盖）以下；
（2）注意含钠高的食物含：①酱油、调味酱、酱菜等；②腌制品（如腊肉、咸鱼、咸蛋等）③挂面、蒸馒头时用的碱；
（3）戒烟戒酒；
（4）保持运动，超重请减肥。
3
血脂
胆固醇(TC)：3.1～6.2mmol／L
低密度脂蛋白胆固醇(LDLC)：1.8～3.9mmol／L
高密度脂蛋白胆固醇(HDLC)：1.0mmol／L
三酰甘油(TG)：0.8～2.3mmol／L
平时“重口味”，爱吃肥肉爱喝酒，一过中年，血脂就蹭蹭蹭地往上涨，收也收不住了。
对于诊断出“高血脂”的朋友，只能很抱歉地说一声：对不起，你需要忌口和运动了。
（1）如何忌口？
肉、蛋及乳制品每天只能食用25～30g。
（2）如何运动？
以快走、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为主，运动时保持80%的最大心率（此处需要一个运动手环），保持20-30分钟，每周运动最少运动3-4次。
4
体重
体质指数(BMI)：20～25kg／m2
体重的控制，对血压、血脂、血糖的改善都有好处，如果你懒得（不会）计算这种数据，找一家正规的健身机构是比较好的选择。
5
谷丙转氨酶
正常值：9～50U/L
谷丙转氨酶是肝脏健康的晴雨表，它正常时，说明肝脏的能力是好的，一旦它升高了，很可能就是肝细胞或某些组织受到伤害，已经发生了坏死。
如果谷丙转氨酶升高了不处理，很可能会发展成肝硬化与肝癌，危及生命。
大多数情况下，它的升高跟这4个原因有关：病*性肝炎、药物或*物引起的肝炎、长期饮酒损害了肝脏、胆囊炎症。
6
β2-微球蛋白清除试验
参考值：23～62μl/min
这是肾功能检查的一个指标，如果它增高了，说明肾脏出现了轻微的损伤，一定要尽快就医、及时止损。
另外，报告单上的血尿素氮(BUN)、血肌酐(Scr)有增高，则说明肾脏损害已经比较严重，已经不能耽误了。
7
白细胞
参考值：(4.0～10.0)x10^9/L
白细胞增多或减少都应该引起重视：如果白细胞高得太多（20x10^9/L以上），可能跟骨髓疾病、恶性肿瘤有关；低得明显则可能跟是某些病*感染、血液系统疾病有关。
对于上有老、下有小的中年人来说，除了自己的身体情况，还要关心家中老人，老年人的体质比较差，容易得病。孩子幼小顽皮，容易磕磕碰碰。健康是最重要的，不仅是对自己的，而且这也是对家人的一份责任。
强壮的心脏。人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏研究中心发现，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%~70%的心脏病复发风险。爱护心脏，要先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。中国养生协会会长吴大真教授表示，心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等；爱吃坚果，如核桃、杏仁等。
除了这些健康指标，中年人还应具备如下身体素质与生活状态：
良好的视力。远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异……这些都说明视力异常。与年龄相关的*斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。《康健》杂志刊文提醒记住3个数字：1.早晚各花5~10分钟热敷眼睛；2.每天有意识地眨眼次；3.每隔45分钟就远望一下。饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外，戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。
愉悦的笑声。笑是缓解压力最简单的工具。美国洛玛连达大学研究发现，有“愉悦笑声”的一组参试者，体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。日本研究发现，每个月笑2小时，对血压的好处堪比少吃盐和减重10磅。
稳定的血糖。多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。美国波士顿乔斯林糖尿病中心奥莎玛·哈迪博士说，一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下降一半。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟~1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮食上下足功夫。医院内分泌科主任医师李全民说，应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。
敏锐的听力。内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。医院耳鼻喉科主任医师宋海涛建议，不管是唱歌还是戴耳机，每过45~60分钟务必给耳朵“解放”10分钟；在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。
亲密的朋友。缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分，且均经研究证实。顾家固然是好事，但并不等于将家庭和婚姻当成人生的全部。美国《预防》杂志曾刊文指出，人一生需要交8种朋友，包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。
坚硬的骨头。骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。美国克雷顿大学骨质疏松症专家罗伯特教授说，40岁后每天应补充单位维生素D，因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外，每天喝牛奶超过毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也会弱化骨骼，应戒烟限酒。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。
灵活的平衡。跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否则很容易摔倒。华盛顿健康老龄化中心物理治疗师柏妮塔·贝莉说，很多男性注重肌肉锻炼，但对平衡和身体灵活度却