“团团转”“轻飘飘”地头晕。绝对不是什么特别的症状，谁都有可能出现。了解头晕的原因，做适合自己症状的体操可以改善。横滨市医院医师，教我们如何应对平时感到压力，反复出现头晕、耳鸣、耳聋的人。
和自己头晕症状吻合的类型？
“到目前为止，我已经接诊了20万名以上的眩晕症患者，患者所感受到的‘眩晕症’症状多种多样。”
“眩晕症”是由于年龄增长和压力等原因，谁都可能发生的不适。
另外，随着年龄的增长，肌肉和身体机能下降的话，容易产生“摇晃”。
首先，通过图表了解自己的“头晕”“摇晃”的症状是什么类型。
是什么症状呢?
头晕
周期性地反复头晕，还会并发偏头痛。
头晕、摇晃
震度8度左右，只会头晕一次，会摇晃。
晚上，头放在枕头上的时候，或者早上起床的时候会头晕。
平时就感到压力，头晕耳鸣，耳聋。
有摇晃
不是头晕，而是摇晃。感觉脚不沾地。
■各种类型被怀疑的疾病是…?
可能是这种病
「偏头痛头晕」
头的一侧剧烈疼痛的同时头晕。
的人推荐的体操·应对方法
慢慢地移动
改善看车窗景色的痛苦等，“视线慢慢移动时的头晕”。
准备动作：左手按住下巴，右手竖起大拇指，伸出身体正面。视线直视前方。
有这种症状的人:经常反复头晕，还会并发偏头痛。
头部保持向前，伸直的右手慢慢向右转30度左右，用眼睛追拇指指甲。
慢慢地将右手移到左侧30度左右的位置，用眼睛追踪拇指指甲。重复上述动作。
目标:1组往返10次
NG姿势
用眼睛追赶大拇指的指甲时，只有“眼睛”在动，注意不要摇晃脑袋。
回头看
被人叫回头看的时候会晕，改善“做回头看动作时的头晕”。
目标:1组往返10次
准备动作：
竖起右手拇指，伸向身体正面。脸直视前方，视线注视大拇指的指甲。
脖子向右转30度
拇指对指甲的视线保持固定，向右转30度。右手不要动。
脖子向左转30度
大拇指对指甲的视线保持固定，只让脖子向左侧移动30度，重复上述动作。
踏步五十步
坐地铁或公共汽车时感到眩晕，可以改善“站着走路时的头晕和摇晃”。
伸直手臂一边数50次一边跺脚，摇晃的时候由朋友搀扶。习惯了的话闭上眼睛进行。
50步踏步检查平衡感觉!
踏步50步后，睁开眼睛。那个时候，根据离最初的位置偏差了多少来判断。
目标:1组50步
可能是这种病
良性发作性头位眩晕症
良性阵发性头位眩晕症
内耳的耳石脱落，进入三半管，导致头晕。通常几十秒到几分钟就能治好。
的人推荐的体操·应对方法
回头看
被人叫回头看的时候会晕，改善“做回头看动作时的头晕”。
目标:1组往返10次
有这种症状的人:晚上把头放在枕头上或早上起床的时候会头晕。
上下看
用吸尘器或晾衣服的时候，改善“头朝上或头朝下的头晕”。
准备动作：将右手拇指横放，伸向身体正面。眼睛看右手拇指的指甲。
头向上移动三十度
大拇指指甲的视线不要移开，头向上移动30度左右，右手就那样保持不动。
大拇指指甲的视线不要移开，头朝下移动30度左右。重复上述动作。
NG动作
抬起头的时候，大拇指指甲的视线要离开，注意不要看天花板。
翻身
翻个身就会感到头晕等，改善“睡觉时动一动头就会发生的头晕”。
准备动作：仰卧在被子上，睁开眼睛慢慢数10。
仅脸向左右移动：只把脸向右转，慢慢数10。
身体整个向右转：身体整个向右转，慢慢数到10。
恢复面朝天花板：慢慢转回，同样慢慢数到10。
左边重复上述动作，一组3次（含左右）。
可能是这种病
内耳病
由于内耳内淋巴液的增加，出现水泡，反复出现头晕、耳鸣、耳聋等症状。
的人推荐的体操·应对方法
进行心理治疗和补充水分
·每天发现一个小小的幸福并写下来。
·每天看一分钟自己喜欢的景色。
·不要忘记补充水分。
可能是这种病
“慢性摇晃”(持续性平衡障碍)
在改变姿势或改变身体方向的时候，会失去平衡摔倒。
“加龄性平衡障碍”
随着年龄的增长，肌肉和感觉神经衰弱，身体的平衡被打破，摇摇晃晃。
的人推荐的体操·应对法
①快速移动
横写的书和文件很难读等，改善“视线突然左右移动时的头晕和摇晃”。
准备动作：两臂与肩同宽，向前伸出大拇指。视线直视前方。
在指甲上印上记号
为了能让大拇指的指甲在眼睛上留下印记，要用贴纸或指甲油做记号。
脸朝向前方，只转动视线，一边看着右手拇指的指甲一边大声数“一”。
只转动眼睛，看着左手拇指的指甲，发出“2”的声音，然后数。重复上述动作。
目标:1组往返10次
垫脚尖
站起来的时候和走路的时候摇晃等，预防和改善“肌肉力量衰弱引起的摇晃”。
目标:每1组做10次垫脚尖
准备动作：右手靠在墙上站着，支撑着身体不让身体摇晃。挺直背部，视线直视前方。
垫脚尖10次
用靠在墙上的右手支撑着身体，同时垫脚尖。重复上述动作10次。
单腿站立
改善怕上下楼梯，在自动扶梯上腿抖等，“抬起一只脚时的摇晃”。
目标:每组左右各30次
准备动作：右手放在墙壁上作为支撑，抬起右脚。视线朝向正面，保持原来的姿势数30。
换左脚数三十
同样一边用手托住墙壁，一边抬起左脚，保持原来的姿势数30。
左右脚中，有哪只脚更吃力的，就多做一些。
想了解更多健康小知识，欢迎继续
