老人锻炼,别踏入几大ldquo雷区 [复制链接]

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运动有利于健康，可是不当的运动将对身体带来危害。现实生活中，有很多老年人在健身方面存在着许多误区。那么。老年人锻炼都有哪些注意事项呢？下面，就一起来看看吧。

老人锻炼“雷区”您踩了几个

误区1爬楼梯

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城市里，爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

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提示：爬楼梯不如快步走。如匀速步行，步速80-90步/分，每次15-20分钟。快速步行，步速5-6千米/小时，每次步行25-30分钟。以上均可增加老人腿部肌力和心血管系统的功能。

误区2头颈部绕旋练习

很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

提示：老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在度以内，并可不时静歇2-3秒，以达到舒筋活络、活血化淤的效果。

误区3大运动量练习

有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越是有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。

提示：爆发性的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧，运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。

误区4晨练越早越好

绝大部分老年人认为，晨练比暮练好。他们认为，早上的空气质量好，适宜锻炼。锻炼时间过早，气温较低，尤其是春季秋季或冬季，早晚温差大，老年人晨练容易受凉，罹患感冒、关节炎的概率大大升高，容易诱发心脑血管疾病。

提示：晨练应该选择在旭日东升的时候，花草树木经过阳光辐射，发挥光合作用，释放氧气，此时才有利于人体健康。

误区5锻炼累了才有效果

有些老年总是认为，运动累了能出一身大汗，才有效果。

提示：锻炼过程中感到劳累时，应该降低、减慢运动，调节运动量。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或者过度疲劳状态，应该立即终止运动，医院进行查治。

误区6运动损伤后“热敷”

由于运动不科学，或者身体不协调，不时会导致脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀，有些老年人会立即采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。

提示：运动损伤（如脚踝扭伤），正确的处理是：损伤24小时内，冷敷（如冰块），将伤处组织内温度降低,毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制病情的发展；24小时后，热疗，加速局部的血液循环达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。

几类老人不宜跳舞

很多老年朋友热爱跳舞，既愉悦身心，又可活动关节，锻炼身体，但不是所有老人都适合跳舞。

高血压、冠心病患者不宜。

广场舞大多音乐分贝高，节奏快，可能导致高血压患者血压升高，发生意外。冠心病患者不能跳过于欢快的舞蹈，否则易因情绪激动和过度疲劳而诱发心肌梗死、心绞痛等。

眩晕者不宜。

跳舞离不开各种旋转，有眩晕病史的老人跳舞只会晕上加晕。所以患有内耳性眩晕等老人最好不要跳舞，以免晕倒摔伤。

膝关节炎患者不宜。

舞蹈中经常出现的扭动、转圈、下蹲等动作，对膝关节不好的老人挑战很大，跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想，还会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。

胃下垂患者不宜。

此类老人跳舞会引起胃部震动，促使内脏向下移位加重。尤其饭后跳舞，会导致腹部疼痛。

有癫痫病史者不宜。

这样的老人只适合比较舒缓的运动，不能跳舞，尤其不能在室内舞厅，变幻的灯光和音乐均可能导致癫痫病发作。

老人跳舞，最好选择节拍小于每分钟步的，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、扇子舞等有氧、中等强度舞蹈。注意要控制强度，脉搏最好保持在~次/分。每次跳舞时，尽量别超过1小时，劳逸结合非常重要。此外，别穿硬底鞋跳舞，容易滑倒。

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