和手机一样，耳机也成为了现代人的标配。毕竟，只要戴上耳机，就能在这个嘈杂的世界拥有属于自己的空间。经常看到有些人用耳机听音乐、看视频，一戴就是好几个小时，心里不禁有疑问：这样长期使用耳机，会不会影响听力、甚至耳聋啊？
先来看一个案例：
之前，有新闻报道一名18岁男孩被诊断为“噪声性听力损伤”。据悉，这小伙子特别喜欢听音乐，不分场合、地点，随时随地都塞着耳机。医生推测，正是由于长期戴耳机听音乐，导致其听力日渐受损。
世卫组织也发出了警告：由于越来越多的人喜欢使用耳机听音乐、看视频，长时间这样做会面临着听力受损的危险。噪声性听力损伤正如其名，是长期接触噪声所致的听力受损，严重的可致聋。欧盟公布的一份调研报告显示，每天以超过89分贝听音乐60分钟，连续5年，就可能永久丧失听力！
89分贝是什么概念，来对比下面的数据。各种噪声分贝值：1、燃放烟花爆竹的声音约分贝；2、娱乐场所/设备（音乐播放器）最大音量约分贝；3、公交、地铁、路边等交通杂音约80分贝；4、日常言语交流约60分贝。
听音乐的电子产品，最高音量可达分贝。特别是身处嘈杂环境时，人们总不自觉地把音量调大，而且一听就是几个小时，耳朵更易受伤。
不过，噪声性聋最初听力受损的频率在赫兹（高频），这一频率的声音我们平时比较少听到，故初期听力受损往往不易察觉。但随着噪声的持续伤害，其他频率的听力相继下降，最终才会导致“噪声性耳聋”。
因为长时间听分贝较高的声音，大脑内的维生素A衍生物——维甲酸会遭受破坏。大脑生长因此变慢，中枢神经也会受损，记忆力随之下降。并可能衍生耳鸣、头痛、头昏、失眠、抑郁、反应迟钝、易激等神经症状；胃肠不适等消化症状；心率加快、血压升高、心律不齐等心血管症状。
3招教你保护好听力
好在早期、短时间内造成的轻微听力损失，通过脱离噪声环境，给耳朵一个休息的过程，是可以恢复的。而长期、慢性的噪声刺激，才是造成永久性听力损伤的元凶。认识到这一点，方能科学、合理、安全地用“耳”，尽可能地避免噪声性听力损伤。
1、远离噪音
首先减少接触，不长时间佩戴耳机，是隔离噪声损害的最重要举措。戴耳机听音乐时，应掌握60-60-60原则。即听音乐时，音量不超过最大音量的60%，连续听的时间不超过60分钟，外界声音最好不超过60分贝。
戴内置耳机听音乐时，要遵循80-90原则。即音量不超过最大音量的80%，连续听的时间不超过90分钟。
2、这两种情况不要使用耳机
1、噪声很大的地方
在公交车或大街等噪声很大的地方，最好不要戴耳机听音乐。因为此时难免会不自觉地加大音量，对耳朵伤害更大。
2、睡觉的时候
因为枕头很可能成为帮凶——把耳塞塞得更紧，令声音对鼓膜的冲击力增加。而且，如果听着音乐睡着了，耳朵处于休眠状态，所受的损害会更加明显。
3、做好防护
身处噪声环境，必要时使用耳塞、耳罩和防声帽。并养成良好的护耳习惯，不经常挖耳，保持耳道干燥，正确擤鼻，并及时治疗耳部疾病。高危人群（听力已受损者）定期做听力检查。
保护听力吃什么好
要多选择含铁丰富的食物，注意铁元素的补充,能有效地预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。45岁以上的人群，就要注重铁的补充，含铁丰富的食品主要有紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、*花菜等。
要多补充含锌丰富的食物。锌虽然在体内含量很小，但其作用很大。研究表明，患有耳鸣耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌，45岁以上的人群每天要保证摄入15毫克锌，这样才能维持体内锌元素的平衡。含锌丰富的食物有动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。
要注意补充富含维生素的食物。维生素C、维生素E有提高人体歧化酶的作用，促进氧气的利用，改善末梢的血流量，能起到保护内耳的作用。这些元素主要含在各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生中，只要平时常吃就行。
