哪里医院治疗白癜风好 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html来源：跑步学院（ID：paobuxuyuan）
跑步的人，谁不想跑得更快呢？
很多爱跑步的人，或许并不打算要跑一场马拉松、或许也没有要参加比赛的计划，但有一点或许可以代表所有跑者的心声，那就是，他们都希望自己能够跑得更快，这或许就是竞技体育的本能使然吧。
尽管我们可以通过不懈的努力和训练，让自己的变得更加优秀和强大，但最后恐怕还是要面对一个残酷的现实——跑得比以前慢了。
让你跑得慢的原因有很多，自身状态、训练情况、意外伤病......
不过这些原因大都是不可预知、因人而异的，因此并不能为所有跑者适用。
但有一个原因，却是每个跑者都不得不面对的：变老。
变老会给你带来一系列的改变，影响着你的健康和运动表现。
渐行渐远的肌肉
一般来说，在25-30岁这个年龄段，我们的肌肉质量和力量通常会达到巅峰。此时我们体内释放的激素水平也达到了最高，因此肌肉会持续增长。
但当我们到30岁以后时，我们的肌肉便开始不知不觉的流失。35岁后开始以每年1%的速度递减，四十岁时，每十年约失去3％-8％的肌肉质量或高达6斤的肌肉，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%，肌肉质量将下降25％～30％。
这就是所谓的「增龄性改变」，即便是优秀的运动员也在所难免。
不过，很多人对此甚至都不知道或根本感受不到，这种流失带来的影响和变化。这是因为，年轻时，我们所拥有的肌肉远超过我们的日常所需，可能仅需要30%的力量就足够了。
因此就算我们的肌肉力量以每年5%的速度递减，经过多年后我们可能仍然无所察觉，因为它影响不到我们的日常活动。
但当这种损失达到50%后，力不从心的感受就会越加明显，问题自然也会随之而来。
人的身体并不只是由许多独立运作的肌群所组成，而是一个由众多肌肉、肌腱、韧带与结缔组织互相整合而成的系统。
当你的目标是把身体往前移动时，身体的每一个独立系统都扮演好自身的角色，又同时与其他系统合作，你才能以最高地效率往前跑。
只要其中有某个部分跟不上其他部分运作的速率，就会拖垮整个系统，甚至导致崩溃。
所以，一旦肌肉质量和力量开始下降，如果不加以控制，我们的有氧能力也会随之减弱，这势必会影响你的跑步表现。
除此之外，肌肉的减少也意味着我们的基础代谢在下降，消耗的热量也在减少，因此便会导致发福长胖。从人的生理上来讲，有相关科学研究表明，人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2%~5%。
也就是说，如果维持同样的饮食和运动习惯，40岁的你，每天正常消耗的热量也要少于你25岁时消耗的热量，因此便会导致脂肪在体内的堆积。
当然，一旦脂肪堆积，减肥也会变得非常困难，因为基础代谢的降低，让你难以形成摄入-消耗的热量差。
我有个朋友，30多岁过后开始觉得自己有些油腻了，于是开始准备减肥，在上学和刚工作的时候，他都曾经很轻松的减掉几十斤（虽然后面不健康的生活习惯又让他重新胖了起来）。所以这一次，他仍然觉得减肥对于他来说是个很轻松的事情。
但很快他的迷之自信就被啪啪啪打脸了。
他以为自己应该很轻松的就能恢复到正常的体型，于是沿用自己之前的减肥招数：跑跑步，撸撸铁，然后稍微控制下饮食，但这一次，明显的就没那么管用了，也让他觉得自己真的已经开始老了……
骨密度下降
人有块骨头，这些骨头为我们的身体提供支撑和保护，是人体运动系统的一部分。而骨密度是衡量骨骼强度的一个重要指标。
在我们年轻的时候，骨密度是在增加的，通常情况下，跟肌肉类似，在30岁左右时会达到最大值。而在此之后，会逐渐降低，妇女可流失一半以上的骨量，男性则可流失骨量的30%～40%。
造成骨密度低的原因有很多，比如营养摄入不均衡、年龄因素、运动不足以及内分泌失调等。其中，常见的疾病就是骨质疏松，即骨矿物质密度的降低增加了骨折的风险。
而年龄的增长也带来了其他挑战。
关节中的润滑液可能会减少，软骨可能会因失去水分而变得更容易受到压力，特别是臀部和膝盖，这可能会导致关节僵硬，失去弹性，从而引发炎症和关节炎。
平衡性也在消失
关于平衡，主要来自三个方面：前庭觉、本体觉和视觉。
前庭觉：主要是指前庭器官，包括三个半规管，椭圆囊和球囊。前庭器官位于人的内耳中，是内耳器官之一。前庭觉可以感知位觉和听觉，这也就是我们通常所说的，耳朵除了能听，还能平衡。前庭器官是人体对自然运动状态和空间位置的感受器官。
本体觉：是指能告诉我们关於位置、力量、方向和身体各部位的动作，以及有助於统合触觉与前庭觉的一种感觉讯息。
视觉：视觉是我们接收外界信息的主要渠道，一旦视觉出现了问题，人就会觉得自己处于一个相对独立的空间，接收起来就会有障碍。
这三个系统也是感觉统合系统中的重要组成部分。
感觉统合是指大脑和身体相互协调的学习过程。指机体在环境内有效利用自己的感官，以不同的感觉通路（视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉、前庭觉和本体觉等）从环境中获得信息输入大脑，大脑再对其信息进行加工处理，（包括：解释、比较、增强、抑制、联系、统一），并作出适应性反应的能力，简称“感统”。
大脑将这些器官发来的信号精心编译成一套平衡反射系统，控制着上至头皮下至脚趾的肌肉，以达到身体平衡。而参与控制身体平衡最重要的肌肉就是「核心肌肉」。
▇Photoviaanatomychartclass.
