吊挂
我们的生活不再会在树支之间荡来荡去，但把手高举过头，垂吊着，让自己离开地面，会发生一些神奇的事情（为你的脊椎、肩关节舒展减压）。一分钟是好的标准，试着在训练计划中安排进行一些垂吊的动作，如：引体向上（正握、反握等）、攀爬架上前进，或静态维持。确保尝试不同的握法。
倒立
这并不意味着你必须倒立，倒立相关的动作只适用于进阶的训练者。为了保持基本的元素，您可以进行毛毛虫、下犬式或脚抬高的俯卧撑，让头低于您的心脏。简单的翻滚对于小孩儿来说，有助于前庭系统的发育，可以建立空间感。对于成年人来说，同样适用各种翻滚练习。
横向移动
我们有99％的时间都是以直线的方式在进行移动，我们可以从不同平面中的一些动作变化来获得好处，横向弹力带走路、侧蹲、简单的绳梯或是轻度的跳跃，都是好的开始。当您横向弓步、外侧／内侧跳跃、交叉动作及滑板的动作变的更强，这将会改变您的世界。
横跨身体中线
当手横跨身体中线，您的大脑有如吃到糖果，左右大脑渴望它。单脚训练、斜向推拉、旋转丢药球、翻滚、爬行、简单的绳梯及交叉动作就属于这一类的动作。快乐大脑，快乐身体。
向后移动
让身体准备好向后移动会使您成为更好的运动员（煞车力学），或者在坠落或跌倒时挽救您的生命。您可以简单的倒退走、倒退爬行、后弓步、后退的绳梯等。
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